コラム
頭の中は、休息できていますか？
こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。
先日、リストラティブヨガの講座に参加してきました。
以前から、リストラティブヨガを勉強してみたい！とは思っていましたが「百聞は一見に如かず」自分で体験してみないことには。
ところが、レッスンをしているスタジオが少ないこと、お目当ての先生が関西に来ないなどで受講する機会がなく、ようやく参加できました。
リストラティブヨガは、ブランケット、ボルスター、ベルトなど道具を使います。
快適な姿勢でゆっくりとポーズを取ることにより、神経系のリラックス、緊張の緩和、エネルギーの回復に効果が期待できる「積極的な休息のヨガ」ともいえるスタイルです。
首、腰、脚、腕など個人に合った道具の使い方をして、楽な状態で１つのポーズを１５分以上します。
頭の中の神経がリラックスするには、１５～２０分かかるそうです。
なので１レッスンでポーズは３～５ポーズほど。
これがボルスター、長い枕、かたいクッションのようなものです。
ヨガブロック、サイズによって置き方を変えたりします。
アイピロー、これはラベンダーの香りがします。
ヨガベルト、脚や腕にも使います。使う部位によって長さをかえます。
講座は、写真撮影がＮＧだったのでイメージしにくいかも（・・；）
ここにボルスターにお腹からもたれ、抱え込むようにうつ伏せになってのポーズ。
以前から、リストラティブヨガを勉強してみたい！とは思っていましたが「百聞は一見に如かず」自分で体験してみないことには。
ところが、レッスンをしているスタジオが少ないこと、お目当ての先生が関西に来ないなどで受講する機会がなく、ようやく参加できました。
一般的なヨガの基本のポーズは「タダアーサナ」（山のポーズ）がすべての基本と言われています。
リストラティブヨガでは、「シャヴァーサナ」（屍のポーズ）が基本のポーズ。
このポーズは、寝ころがっているだけのシンプルなポーズですが、人によっては腰がしんどい、顎があがるから首がつらい、肩が緊張していて腕が重い、などなど快適でないこともあります。
そんな気になることがある状態では、なかなか集中できないものです。
そこでリストラティブヨガでは、首のカーブにあわせてブランケットを入れたり、腰が反っているなら脚を高くしブランケットを骨盤に敷いたり、ベルトを使って脚の力が抜けるようにしたり。
いろいろな道具を使い完全に脱力できる状態、ゆだねることができる姿勢になれます。
そのまま目の上のタオルのやさしい重さも加わり、どんどんリラックスしていきます。
ポーズをしているので、「寝ない」。
睡眠不足、睡眠障害などあればしっかりと寝てしまうそうです。
私はかなりの確立で寝てしまうんです。この講座でも寝落ちしたらどうしよう・・・なんて思ってました。ところが快適さがちょうどいいので落ち着く感覚、頭の中が空洞、空っぽの状態がわかりました。
まるで瞑想をしているような感覚。快適でした。
あとでエリザベス先生と話せました。私が陰ヨガを指導していると言うと、リストラティブヨガとよく似ているから両方するといいよ、とのことでした。
リストラティブヨガの勉強します。
小さな道具の使い方のテクニックは、早速レッスンに取り入れています。
これがなかなかの好評です。やっぱりみんな疲れてるんですね(笑)
日本人、みんな頭がいつもフル回転です。瞑想がいま話題ですよね。心も頭の中も落ち着く、空っぽになる時間はとても大切です。
レッスンに来ていただく方の身体のリラックスはもちろん、頭の中、心も中も深いリラックスと休息になるお手伝いします。
ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。
平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と
土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。