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コラム

【ヨガポーズ】腰はお尻も伸ばすといい

腰痛はいろいろな原因があります
 
 
 
痛いといっても人それぞれの痛みです
 
 
 
ヘルニアなどの病院にかかるものではない
 
 
 
運動不足から、
 
姿勢不良から、
 
長い時間、座っていたり、立っていたり
 
 
 
ほとんどの方が凝っている、だるい、縮まっているような感じではないでしょうか?
 
 
 
 
 
腰を丸めたり、反らしたりもいいです
 
 
 
あと、
 
 
 
「お尻を伸ばす」のもいいです
 
 
 
おしりの筋肉って1つではなくて、いくつもの筋肉からできています。
 
 
 
おしりの外側や、中心、上や下の方、さらには奥にも。
奥の方にある「梨状筋(りじょうきん)」という筋肉があります。
 
洋梨を横にしたような形の筋肉。
 
 
 
これが、腰とつながっています。
 
この梨状筋が凝ったり、縮まったりすることで同時に腰の筋肉も凝ったりします。
 
 
 
なので、おしりの筋肉を柔軟にすることも腰痛改善、予防には効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 おしりを伸ばすポーズ
 
 
 
右脚のかかとを左脚の膝にのせる
左脚をあげて右脚と左脚の間から
 
腕を通してつかむ
 
右脚のお尻から太ももの外側が伸びます
伸びたらそのまま、ゆっくり丁寧に呼吸します
 
2~3分を目安にします
 
 
 
長くできるなら5分くらいでも大丈夫です
 
 
 
 
 
 
 
夜寝る前にすると、日中の腰やおしりの疲れがほぐれ、さらに朝起きた時に腰が軽く感じます。
 
 
 
また。朝すると寝ている間に固まっていた腰が伸びて、気持ちよく1日がスタートできますよ。
 
 
 
 
 
身体って、たくさんの骨と筋肉が、共同作業で動きます。
 
 
 
腰が疲れているかた、おしりの筋肉はどうですか?
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