コラム
ダイエットで知っておきたい数字
ダイエットしたい方も、あまり気にしていない方も
知っておきたい数字があります！
昨日、レッスン先のフィットネスクラブで計測しました。
身体の中の数字。
紙がしわしわで申し訳ないです・・・
ここで公表するような数字ではないですが、
まずざっと見て、女性ならまず体重に目がいきますよね。
え？？５３Kｇ
重いです。競技選手バリバリのころは５０Kgでした。
若さもさることながら、身体を動かす量が今の3倍くらいあったと思います。
でも除脂肪量（脂肪を除いた重さ）が高くないのでよしとします。
下の写真にある、基礎代謝量
これが大事です。
これは、何もしなくて寝ていて呼吸をしているだけの
１日の消費カロリーです。
生きていくのに必要なカロリーともいえます。
ここに生活での消費カロリーをプラスしていって、１日トータルどれだけ消費したか。
そして、その１日の総消費カロリーに対して
どれだけカロリーを摂取したかが大きなポイントです。
（若干の誤差はあります）
私の場合、基礎代謝が１１３３カロリー
生活での消費カロリーをプラスして、たとえば２０００カロリーを１日で消費するとします。
朝昼晩の食事や間食が２５００カロリーとします。
２５００（消費）－２０００（摂取）＝５００カロリー
５００カロリーが貯蓄されてしまいます。
このプラスの余ったカロリーが、つもりつもって９０００カロリーになると、脂肪１Kgと変わります。
逆に１ｋｇのダイエットをしたいなら、９０００カロリー消費しないといけません。
大変です・・・
食事をコントロールするか、
消費カロリーを増やすか
どちらかです。
消費カロリーを増やすなら、
①基礎代謝を上げる
②運動量を増やす
基礎代謝は、筋肉量が減ると高くなります
運動すれば、筋肉も増えるし、消費カロリーも増える！！
夏は、ダイエットしやすい季節と言われています。
少しずつ動いて基礎代謝UP、太りにくい身体作りを目指してみてください！
またストレスは、自律神経のバランスを崩す原因のひとつ
乱れると食事量が増えやすいのです。
呼吸を整えることが自律神経のバランスをとります
そこでヨガは、とても効果的です！
☑消費カロリーを増やす
☑基礎代謝をあげる
☑運動量を増やす
☑呼吸を整える
健康的な身体になるために、
あなたの身体の数字を知ることもいいことですよ！
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